寝ても疲れが取れないと感じる人へ☆寝具環境の見直しポイント
こんにちは！Me THE Me ブランドベッド専門店メザメの桜井と申します♪
「寝る時間は取っているのに、朝すっきりしない」「しっかり寝たはずなのに、体が重く感じる」。店頭でも、このようなお悩みを伺うことがあります！
ただ、疲れが残るように感じる理由は、寝具だけとは言い切れません。生活習慣や体調、ストレス、睡眠のリズムなど、さまざまなことが関係する場合があります♪
そのうえで、マットレスや枕、掛け寝具、寝室の環境に見直せるところがないかを確認することが大切です！今回は、寝具販売店の立場から、ご自宅で確認しやすいポイントをご紹介します☆
１．寝ても疲れが取れない原因を寝具だけに決めつけない
朝すっきりしないと、「マットレスが合っていないのでは？」と考える方は少なくありません。しかし、寝具は睡眠環境の中の一部です。
寝る時間が日によって大きく違う、夜中に何度も目が覚める、就寝前まで明るい画面を見ている、気がかりなことが多いなど、寝具以外の要素も考えられます。そのため、マットレスを替えればすべて解決すると考えず、まずは生活全体を振り返ってみることが大切です！
一方で、寝ている間に体を支えるマットレスや枕に強い違和感があれば、寝姿勢が落ち着きにくく疲労に繋がっている可能性はあります。強い疲労感が続く場合や、日中の生活に大きな影響が出ている場合は、寝具の見直しだけで済ませず、医療機関などへの相談もご検討ください。
２．まずはマットレスの寝心地を確認する
最初に見ていただきたいのは、今使っているマットレスの状態です！難しく考えず、普段横になったときに次のような違和感がないか確認してみてください♪
- 腰や肩の部分だけ大きく沈む
- 寝返りをするときに力が必要に感じる
- 肩や腰に強い圧迫感がある
- 寝る位置だけへこみやすくなっている
- 購入した頃より寝心地が変わった
店頭では「硬い方が体によいですか」とよく聞かれますが、硬ければよい、柔らかければ悪いとは一概に言えません。体格、寝姿勢、好み、マットレスへの沈み込み方によって、心地よく感じる硬さは変わります！
たとえば、横向きで寝ることが多い方は、肩や腰に圧迫感が出ていないかを確認してみましょう。反対に、柔らかすぎて腰まわりが深く沈み、寝返りがしにくいと感じる場合もあります。
３．枕はマットレスとの組み合わせで考える
枕は、高さだけを見て選べばよいわけではありません。マットレスに肩や背中がどのくらい沈むかによって、合いやすい枕の高さも変わります！
仰向けでは気にならなくても、横向きになると低く感じることがあります。また、枕そのものの高さが合っていても、使っているうちに中材が片寄ったり、へたりが出たりすると、以前とは感触が変わる場合があります。
店頭で枕を試すときは、枕だけを手で触って決めるのではなく、実際に横になって確認していただくようお伝えしています！できれば、普段使っているマットレスに近い硬さの上で試すと、違いを比べやすくなります♪
４．掛け寝具と寝室の環境も見直す
マットレスや枕に大きな違和感がない場合は、掛け布団、ベッドパッド、シーツ、寝室の環境にも目を向けてみましょう！
暑すぎる、寒すぎる、汗で蒸れやすいといった状態では、寝苦しさを感じることがあります。掛け布団が季節に合っているか、ベッドパッドやシーツが湿気を含んだままになっていないかを確認してみてください♪
また、外から入る光、家電のランプ、生活音、エアコンの風が直接当たることなどが気になる場合もあります。寝具を買い替える前に、カーテンや照明、空調の設定を見直すだけで、過ごしやすくなることもあります。
暑がりか寒がりか、エアコンを使うかどうかなどによっても快適さは変わります。一般的なおすすめだけでなく、ご自身が何を不快に感じているかを整理することが大切です☆
５．買い替える前に寝具の状態を確認する
マットレスは、使用年数だけで買い替え時期を決められるものではありません。使う人の体格、使用頻度、湿気の状況、製品の構造などによって状態は変わります。
目立つへこみや変形がある、異音やぐらつきがある、以前より寝心地が変わったと感じる場合は、マットレスだけでなくベッドフレームや床板も確認してみましょう。土台のたわみやぐらつきが、寝心地に影響している場合もあります！
上下や表裏を入れ替えられるマットレスでは、取扱説明書に沿って向きを変えることで、負担の偏りを抑えられる場合があります。ただし、片面仕様など向きを変えられない製品もあるため、メーカーの案内を確認してください。
６．店頭では普段に近い姿勢で試してみる
寝具が自分に合っているかは、見た目や価格だけでは判断しにくいものです。店頭で試すときは、仰向けだけでなく、普段よく寝る姿勢でも横になってみてください！
数秒寝るだけでは違いが分かりにくいため、少し力を抜き、肩や腰の圧迫感、寝返りのしやすさ、体が安定する感覚を確認します。枕も一緒に試すと、より普段に近い状態で比べられます♪
販売員には、「横向きで寝ることが多い」「今のマットレスは腰まわりが沈む感じがする」「柔らかすぎる寝心地は苦手」など、そのまま伝えていただいて大丈夫です！買い替えを決めていない段階でも、いくつか試すことで、自分が何を心地よいと感じるのか整理しやすくなります♪
【まとめ】気になるところから順番に見直しましょう
寝ても疲れが取れないと感じる理由は一つではありません。生活習慣や体調なども関係するため、寝具だけを原因と決めつけないことが大切です！
そのうえで、マットレスの沈み込みや圧迫感、枕の高さ、掛け寝具の蒸れ、寝室の光や音など、確認できる部分はあります。一度にすべてを替える必要はありません。まずは、今いちばん気になっているところから見直してみましょう♪
現在の寝具が自分に合っているか分からない場合は、店頭で寝比べてみるのも一つの方法です！ご来店の際は、「横向きで寝ることが多い」「腰まわりの沈み込みが気になる」など、普段感じていることを販売員にお聞かせください。実際に試しながら、自分にとって心地よい寝具を考えてみましょう☆
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