ワールドカップで貯まった睡眠負債を取り返す方法！！
こんにちは！
Me THE Me ブランドベッド専門店メザメの大山です♪
早速ですが、ワールドカップ観戦で睡眠が不規則になっていませんか？
この2～3週間で貯まった睡眠負債は、リズムを意識するだけで取り返せますのでまずはご安心を♪
まだまだ決勝戦までリアルタイムで観戦したい方も参考にしてみてください♪♪
まず、睡眠が不規則になったときは、まず「体内時計を立て直すこと」が一番の近道です♪
ワールドカップ観戦で夜更かしが続くと、メラトニン分泌のタイミングがズレて入眠しづらくなります。そこで、まずは毎朝同じ時間に起きて、起床後30分以内に朝日を浴びることが大切です☆
深夜の試合でも、いつもと同じ時間に起きるだけで体内時計がリセットされ、夜の自然な眠気が戻りやすくなります。
そして、朝起きたらカーテンを開け朝の光を浴びてください♪♪
朝日光を浴びるとメラトニン分泌のタイミングが正常化しやすくなります☆
日中の昼寝は20分以内に留め、15時以降のお昼寝は睡眠に影響するので避けた方がいいです◎
また、試合後で興奮が収まらない気持ちも分かりますが、寝る前のスマホのブルーライトはメラトニンを抑制し入眠を遅らせてしまいますので、明るい光などの刺激はさけるといいです☆
軽い運動やお散歩は、セロトニンが増え、夜の眠気につながるので、取り入れてみるのもいいですね♪
当たり前のような事ですが、続けることでリズムが戻ってきます☆
体調が崩れない程度に、ワールドカップを楽しみましょう♪♪
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皆様のご来店を心よりお待ちしております♪