夜更かししがちな人へ☆寝室環境で見直したいポイント
こんにちは！Me THE Me ブランドベッド専門店メザメの桜井と申します♪
「今日は早く寝よう！」と思っていたのに、スマートフォンを見ているうちに深夜になっていた・・・そんな経験がある方は少なくないのではないかと思います♪
夜更かしには、仕事や家事、趣味、生活リズムなど、さまざまな要因が関係します。そのため、寝室を整えるだけですべてが変わるとは限りません。ただ、寝室に「つい起き続けてしまう要素」がないかを確認することは、休む時間へ気持ちを切り替えるきっかけになります！
ということで、今回は少しベッドとの話とは変わりますが、照明・スマートフォン・寝具・部屋の雰囲気などの視点から、『睡眠環境』の見直しやすいポイントをご紹介します！ 全部を一度に変えず、取り入れやすいものから試してみてください☆
夜更かしを「意志の弱さ」だけで考えない
夜更かしが続くと、「自分の意志が弱いから」と考えてしまうことがあるかもしれません。でも「帰宅が遅い」「夜しか自由な時間がない」「動画やSNSを途中でやめにくい」など、いくつもの事情が重なっている場合があります。
『寝室環境』を見直す目的は、無理に眠ろうとすることではありません。明るさやスマートフォンなど、休む時間への切り替えを邪魔しているものを少し減らすことです！
まずは「何時に寝るか」だけでなく、寝る前に何をしているか、ベッドの周りに何があるかを振り返ってみましょう。自分が夜更かししやすい場面が分かると、取り組むことも選びやすくなります♪
寝る前の照明とスマートフォンを見直す
就寝前は照明を少し落としてみる
寝る直前まで部屋全体を明るくしている方は、就寝前だけ少し明るさを落としてみる方法があります。明るい部屋よりも少し暗めの方が、副交感神経が優位になりやすくなり、スムーズな入眠に繋がりやすいと言われてるので、無理のない範囲で試してみましょう！
ただし、暗くしすぎると足元が見えにくくなります。天井照明を一段階暗くする、必要な場所だけ小さな照明を使う、色を温暖色系にするなど、安全に過ごせる明るさを保ちつつ暗くすることが大切です♪
スマートフォンを手に取りにくい場所へ置く
スマートフォンは、「あと一つだけ」と動画や投稿を見続けてしまいやすいモノです。使わないように我慢するより、手に取りにくい環境をつくる等の工夫をした方が続けやすい人もいます。
たとえば、次のような方法があります。
• 充電場所を枕元から離す
• 就寝前は通知を減らす
• 手を伸ばしても届かない場所に置く
• 必要であれば、スマートフォン以外の目覚ましを使う
寝室の外へ置くことが難しければ、ベッドから少し離すだけでも構いません。まずは充電器の位置を変えるなど、生活の負担になりにくい方法から始めると続けやすくなると思います！
完全に禁止するのではなく、自分の生活に合った距離の取り方を考えてみましょう☆
寝具に小さな不快感がないか確認する
寝具の面からも少し考えてみましょう！
夜更かしのお悩みがあるからといって、すぐにマットレスを買い替える必要はありません。ただ、「ベッドに入ると暑い」「窮屈に感じる」「体への当たりが気になる」など、寝具の不快感から横になることを後回しにしている場合は、一度確認してみる価値があります！
見るべきなのは、マットレスの硬さだけではありません。次のような点も確認してみましょう。
• 枕が高すぎたり低すぎたりしないか
• 掛け寝具が暑すぎたり重すぎたりしないか
• 寝返りをしにくくないか
• ベッドの広さに窮屈さを感じないか
店頭では、「硬いマットレスと柔らかいマットレスのどちらがよいですか」と聞かれることがよくあります。ただ、感じ方には個人差があり、体格や普段の寝姿勢によっても選び方は変わります。
そのため、試し寝では腰掛けるだけでなく、普段に近い姿勢で横になることが大切！仰向けと横向きの両方を試し、寝返りのしやすさや枕との組み合わせまで確認すると、自分がどこに違和感を覚えるのか整理しやすくなります♪
「何となく合わないけれど、理由が分からない」という方も珍しくありません。店頭では、現在使っている寝具や普段の寝姿勢を伺いながら、確認するポイントを一緒に整理さえていただきますので、ぜひご相談ください(*^-^*)
ベッドの周りを「休む場所」として整える
寝室に仕事道具や脱いだ衣類、読みかけの本などが多く見えていると、気持ちを切り替えにくい方もいます！片付ければ眠れるという意味ではありませんが、ベッドの周りだけでも視界を整えると、休む場所として意識しやすくなる場合があります♪
寝室全体を大きく模様替えする必要はありません。ベッドの上に物を置かない、翌日の準備は別の場所で行う、寝る前に一つだけ片付けるなど、小さな区切りから始めてみましょう！
照明、スマートフォン、寝具、片付けを一度に変えると、何が自分に合っていたのか分かりにくくなります。まずは「充電場所を変える」「照明を一段階暗くする」など、一つだけ数日試すと振り返りやすくなります☆
まずは一つだけ見直してみましょう！
夜更かしにはさまざまな要因があるため、寝室環境だけで解決するとは限りません。それでも、「照明」「スマートフォンの置き場所」「寝具の不快感」「部屋の雰囲気」を見直すことで、休む時間への切り替えを妨げているものに気づける場合があります！
大切なのは、理想の寝室を一度に完成させることではなく、自分が気になるところから少しずつ試すことです。続けにくい方法であれば、無理をせず別の方法へ変えて構いません。
寝具の硬さや枕との組み合わせに迷われた場合は、店頭で実際に横になりながら確認できます！買い替えを前提にする必要はありませんので、現在お使いの寝具で気になっていることも含めて、お気軽にご相談ください( ˘ω˘)ｽﾔｧ
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