寝る時の電気、消す派？？ 付ける派？？
こんにちは～！
Me THE Me ブランドベッド専門店メザメの加藤です！
皆様は寝る時の電気、どうされていますか？
小さな明かりをつけたまま寝る方もいれば、完全に消して寝る方もいらっしゃると思います。
正解はあるのでしょうか？？
今日は、寝る時の照明について深堀していきます♪
まず、結論から申しますと、睡眠中はできるだけ暗くすることが理想です♪
ただし、生活スタイルや安全面から「完全な真っ暗は不安」という人もいますよね。
その場合は、出来るだけ小さな明かりにすることがオススメです♪
と言いますのも、睡眠と照明の深い関係があるからです。
人の体は、光の刺激によって「今は昼か夜か」を判断しているのです☆
特に、青白い光は脳を覚醒させる作用が強く、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑えてしまいます。
メラトニンが減る → 眠りに入りにくい
睡眠が浅くなる → 夜中に目が覚めやすい
翌日の疲労感が残りやすい
わずかな光でも影響が出ることがあり、寝室の照明は睡眠の質に直結します。
そこで、就寝時の照明は「暗さ」が基本になります☆
■ 真っ暗がベスト
最も深い睡眠が得られやすいのは、完全な暗闇。
遮光カーテンやアイマスクを使うと、より環境を整えやすくなります。
■ 光が必要な場合は「弱く・暖かく」
どうしても光が必要な場合は、次のポイントを意識すると睡眠への影響を最小限にできます。
色は暖色（赤・オレンジ系）
青白い光よりもメラトニンを妨げにくい。
明るさは1〜5ルクス程度
足元灯レベルのごく弱い光が理想。
光源を直接見ない位置に置く
壁に向けて照らす間接照明が効果的。
■ 夜中にトイレへ行くことが多い場合
足元灯や人感センサー付きライトが便利
つけっぱなしにせず、必要な時だけ点灯するタイプが◎
■ 子どもと一緒に寝る場合
子どもが安心できる程度の弱い暖色ライト
眩しさを感じない位置に設置するのがポイントです◎
■ スマホを使う習慣がある人
就寝1時間前からブルーライトを避ける
ナイトモードや画面の暖色化設定を活用する◎
寝る前の明かりとして、ベッドフレームの明かりを使うのもオススメです↓↓
また、朝はしっかり光を浴び、体内時計を整えることで、夜の眠気を自然に引き出します♪
お家の寝室環境に合わせて、最適な明るさを探してみてください♪
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