マットレスが柔らかすぎるときの対策・腰痛肩こり解消と自分に合う選び方
日々の疲れが取れず、朝起きても体が重いと感じていませんか。
もしかすると、その不調は毎晩お世話になっているマットレスに原因があるのかもしれません。
体が沈み込みすぎて腰が痛くなったり、肩が凝ったりする経験は、多くの人が抱える睡眠の悩みです。
快適な眠りを得るためには、マットレスとの相性が非常に重要となります。
今回は、柔らかすぎるマットレスが引き起こす体の不調について掘り下げ、一時的な対策の効果と限界、そして最適なマットレスの選び方までを詳しく解説していきます。
マットレスが柔らかすぎることによる悪影響
体が沈み込み腰に負担がかかる
マットレスが柔らかすぎると、就寝中に体の重みが一点に集中し、特に腰の部分が過度に沈み込んでしまう傾向があります。
本来、睡眠中は背骨が緩やかなS字カーブを描く自然な状態を保つことが理想ですが、体が沈み込むことでこのS字カーブが崩れ、腰椎に不自然な負担がかかり続けることになります。
長時間にわたり腰周りの筋肉が不自然な状態で緊張し、血行が悪くなることで、腰痛や腰の違和感といった症状を引き起こす原因となるのです。
寝返りがしにくく肩が凝る
体がマットレスに深く沈み込む状態は、寝返りを打とうとする際の妨げにもなります。
寝返りは、体圧を分散させたり、血行を促進したりするために睡眠中に行われる非常に重要な体の動きですが、柔らかすぎるマットレスでは、体が沈み込んで「はまり込む」ような感覚になり、スムーズに寝返りを打つことが困難になります。
その結果、同じ姿勢が長時間続き、肩や首周りの筋肉が圧迫され続けることで血行が滞り、肩こりや首の痛みを引き起こしやすくなるのです。
柔らかすぎるマットレスの応急処置
トッパーは一時的な硬さ調整になる
マットレスが柔らかすぎると感じた際に、その上に硬めのトッパー（マットレスパッド）を敷くことで、寝心地を一時的に改善できる場合があります。
トッパーはマットレスの表面の沈み込みを軽減する効果が期待でき、寝返りのしやすさや体圧分散の感覚を多少なりとも向上させることが可能です。
しかし、これはあくまでマットレスの表面的な寝心地を調整するものであり、マットレス本体の内部構造、例えばコイルのへたりやウレタンフォームの弾力低下といった根本的な問題を解決するものではありません。
応急処置は根本解決にならないリスクがある
トッパーの使用は、あくまで一時的な対策に過ぎず、マットレス本体が適切なサポートを提供できていない状態は継続しています。
柔らかすぎるマットレスは、長期的には腰や背骨への負担を軽減できず、かえって体の歪みを助長する可能性があります。
マットレスの内部構造の劣化が進んでいる場合、表面的な対策だけでは不調の根本的な改善には繋がりにくく、場合によっては症状を悪化させてしまうリスクも否定できません。
長期的な視点で見れば、マットレス自体の買い替えが最も確実な解決策となることが多いのです。
自分に合う硬さのマットレスの選び方
体重や体型で適切な弾力性を判断する
マットレスの硬さ選びにおいて、ご自身の体重や体型は非常に重要な判断基準となります。
一般的に、体重が重い方や体格が大きい方は、睡眠中に体が沈み込みやすいため、しっかりと体を支え、体圧を分散できる、やや硬めのマットレスを選ぶことが推奨されます。
他方で体重が軽い方は、柔らかめのマットレスでも良い場合がありますがそれでも体がマットレスに過度に沈み込まないよう、適度な弾力性があり、体の凹凸に沿って優しくフィットしつつも、しっかりと支えてくれるものを選ぶことが大切です。
硬さの指標ニュートン数を参考に選ぶ
マットレスの硬さを示す客観的な指標として、「ニュートン数（N）」が用いられることがあります。
これは、マットレスを一定量（一般的に4cm）沈ませるために必要な力のことで、数値が大きいほどマットレスは硬いということを示しています。
例えば、体重が60kg未満の方は50〜70N程度、60〜90kgの方は70〜90N程度、90kg以上の方は90N以上の硬さが目安とされる傾向にありますが、最終的には体型や寝姿勢によるため、参考程度に捉えてください。
ただし、ニュートン数はあくまで参考値であり、マットレスの素材や構造、表面生地の感触によって体感は異なるため、可能であれば実際に寝心地を試してみることが、最も確実な選び方と言えるでしょう。
まとめ
柔らかすぎるマットレスは、体が沈み込みすぎて腰や肩に負担をかけ、慢性的な不調を引き起こす可能性があります。
トッパーなどの応急処置は一時的な改善に留まり、根本的な解決にはならない場合が多いことを理解しておく必要があります。
自分に合ったマットレスを選ぶ際は、ご自身の体重や体型に適合した適切な弾力性を持つものを選び、硬さの目安となるニュートン数も参考にすると良いでしょう。
しかし、最高の寝具を見つけるためには、ネットの情報や専門知識だけでは分かりません。
体とマットレスの相性は人それぞれであり、実際に寝て試すこと（試寝）が一番の近道です 。
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